Kaliteli Bir Uyku için Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bazı insanlar, yeterli miktarda uyumasına rağmen gün içerisinde enerjilerinin düştüğünü hissedip sürekli uykularının olduğundan yakınırlar. Bunun sebebi, kişinin uyuma miktarıyla değil, uyku kalitesi ile alakalı bir durumdur. Yetişkin insanlar için günde 8 saat yeterliyken, eğer kaliteli bir uyku söz konusuysa 6 saat uyumak bile insanların güne enerjik ve mutlu başlaması için yeterlidir.

Uyku Kalitesini Bozan Etkenler

Uyku düzenini ve kalitesini etkileyen en önemli unsur, kişinin beslenme düzenidir. Özellikle yatmadan kısa bir süre önce yenen yiyecekler, sindirimi zorlaştırdığı için uyku sırasında kişinin rahatsızlanmasına sebep olur. Ayrıca asitli ve kafeinli içeceklerin tüketimi de insanların uykuya tam olarak dalamamalarına neden olur.

Karanlık ve tamamen sessiz bir odada yatmak uykunun kalitesini oldukça etkiler. Küçük bir ışık huzmesi bile, insanların göz kapaklarından içeri süzülerek tam kapasiteyle uyumalarına engel olur. Ayrıca sesin ve elektronik cihazların yoğun olduğu bir odada uyumak, kişinin sanki hiç uyumamış gibi yorgun bir şekilde uyanmasına sebep olur.

Son olarak stres de uyku kalitesi üzerinde oldukça etkilidir. Zihnin yatmadan önce tamamen boşaltılması ve rahatlaması gerekir. Çünkü insanlar yatmadan hemen önce, bilinçaltındaki tüm düşüncelerini ortaya çıkararak beraberinde olumsuz şeylere de odaklanırlar ve bu da stresli bir geceye sebep olur. Bunu önlemek için yatmadan önce spor ya da meditasyon gibi zihni dinginleştirici aktiviteler yapılabilir.